руки на коленях. На счет раз-два вывести поясницу вверх, голову опустить, спину округлить; на счет три – четыре опустить поясницу, голову поднять прогнуться.
Упражнения для улучшения подвижности тазобедренных суставов и эластичности мышц бедра.
И. п. – стоя на левом колене, согнута правая нога впереди, руки на правом колене. На раз –два-три подать левое бедро и таз вперед-вниз; на четыре вернуться в исходное положение. То же с другой ноги. Повторить упражнение 16 раз.
b
d
ì
-
d
v
d
ì
b
葞и摧䏃
摧
摧㽑)
&䘋
摧
ሀ桤ā愀摧涄
摧涄
摧涄
摧砟é
摧砟é
葞Ũ摧㿬Î
?четыре ка на два; на счет пять – носки вовнутрь; на счет шесть – носки вовнутрь; на счет семь – как на счет пять, на восемь вернуться в и. п. повторить упражнение 12 раз.
Упражнения для увеличения подвижности голеностопного сустава и эластичности мышц голени и стопы:
И. п. - стоя, ноги на ширине плеч. Руки на поясе. На раз подняться на носки, как можно выше; на два опуститься в и. п. Повторить 12 раз.
И. п. - стоя, ноги на ширине плеч. Руки на поясе. На раз – приподнимаясь на носки, переместить пятки вправо; на два - опираясь на пятки, приподнять носки и переместить их вправо. То же в другую сторону. Повторить 12 раз.
Основная часть:
Упражнения на исправление осанки сидя:
Растем
И. п. – сидя на пятках, руки на коленях. Поднимаясь на колени, поднять обе руки через стороны вверх, ладони смотрят вверх. Вернуться в и. п. (5–6 раз).
Тянемся
И. п. – сидя на пятках. Встать на колени, руки через стороны поднять вверх медленно, с напряжением. Вытягивать себя вверх, прогибаясь назад (4 раза).
Ловим пяточку
И. п. – сидя на пятках, руки к плечам. Встать на колени, разворот туловища
Страницы: << < 2 | 3 | 4 | 5 | 6 > >>