назад-вправо, правой рукой достать левую пятку, глазами посмотреть на свою пятку; задержаться в этом положении на 3–5 секунд. Вернуться в и. п. , повторить в другую сторону (4–6 раз).
Колечко
И. п. – стоя на коленях. Отклониться назад, руками достать пятки, прогнуться всем корпусом (4 раза).
Березка
И. п. – сидя по-турецки. Поднять руки вверх и сцепить в замок, ладонями кверху. Спина ровная. С силой вытягивать себя вверх, задерживаться на 15–30 секунд.
Ладошки встретились
И. п. – сидя на коленях, таз между ног. Соединить руки за спиной; одна сверху, другая снизу. Задержаться на некоторое время, затем поменять положение рук.
Складочка
И. п. – сидя ноги вперед. Наклониться вперед, взяться за носки, головой тянуться к коленям.
Треугольники
И. п. – сидя ноги вперед. Наклониться вперед, взяться за голеностоп правой ноги и поднять ее руками вверх, не сгибая колено. Удерживая ногу, подтянуть и выпрямить спину. Задержаться в этой позе на некоторое время. Повторить с другой ноги.
«Кошечка»
И. п. – упор на коленях. Раз-два – спину прогнуть, голову поднять до предела вверх. Три – четыре – спину выгнуть, голову опустить вниз
Упражнения на исправление осанки, лежа на животе:
И. п. – лежа на животе, руки вверху. Поднять вверх правую руку и левую ногу, задержать. Повторить с другой руки и ноги (8 раз).
И. п. – лежа на животе, руки на спине сцепить в замок. Поднимать верхнюю часть туловища, руками тянуть себя назад 8 раз).
И. п. – лежа на животе, руки сложены перед собой, голова на руках. Поочередно поднимать прямые ноги (8 раз).
И. п. – лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднять одновременно обе руки и ноги, прогнуться, задержаться. Взгляд – прямо (6 раз).
И. п. – лежа на животе, руками взяться
Страницы: << < 3 | 4 | 5 | 6 | 7 > >>