за голеностопы ног. Прогнуться – корзиночка, покачаться (4 раза).
И. п. – лежа на животе, руки вверх. Одновременно делать ножницы руками и ногами (8 раз).
И. п. – лежа на животе, руки на уровне груди упираются в пол. Упираясь на руки, поднять верхнюю часть туловища, повернуться вправо и правой рукой дотянуться до левого бедра, глазами увидеть ладошку, задержаться. Повторить в другую сторону (4 раза).
И. п. – лежа на животе. Упираясь на руки, прогнуть спину назад. Согнув ноги в коленях, стараться коснуться ногами головы.
Упражнения на укрепление мышц брюшного пресса, лежа на спине:
И. п. – лежа на спине; голова, туловище, ноги представляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову, плечи, посмотреть на ноги, вернуться в и. п. (4 раза).
И. п. – лежа на спине. Подтянуть к себе согнутые ноги, вернуться в исходное положение (6 раз).
И. п. – лежа на спине, ноги согнуты и подтянуты к животу. Поочередно выпрямлять ноги в коленях, не опуская их на пол (8 раз).
И. п. – лежа на спине, руки за головой. Поочередно поднимать ноги вверх.
И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сделать вдох, медленно поднять таз (полумостик), на выдохе вернуться в и. п. (4 раза).
И. п. – лежа на спине, руки вдоль тела. Имитировать ногами езду на велосипеде (8–10 раз).
И. п. – лежа на спине, руки вверх. Отрывая плечи от пола, поднять навстречу друг другу правую руку и левую ногу, рукой достать колено. Повторить с другой руки и ноги (6 раз).
И. п. – лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях, слегка расставлены. Оторвать плечи от пола, вернуться в и. п. (10 раз).
Упражнения на развитие гибкости позвоночника:
И. п. - лечь на спину, руки вытянуты вдоль тела. На раз – два –три – четыре поставить ноги за голо
Страницы: << < 4 | 5 | 6 | 7 > >>