т мышечный корсет позвоночника. Каждая мышца этого корсета выполняет свои определенные функции, но также все вместе они выполняют все движения и осуществляют контроль над поясничным отделам. К мышечному корсету относятся:
1. Мышцы спины - отвечают за разгибание позвоночника (три слоя)
2. Мышцы передней брюшной стенки - отвечают за сгибание позвоночника
3. Косые мышцы живота - отвечают за повороты туловища в стороны, участвуют в сгибании позвоночника и наклоне в стороны
4. Квадратная мышца поясницы - расположена впереди поясничного отдела позвоночника, участвует в поддержании позвоночника в вертикальном положении, в наклоне туловища в стороны
Укрепление мышечного корсета необходимо каждому человеку, поскольку эта группа мышц обеспечивает правильное положение позвоночника и максимальную защиту внутренних органов.
Важно понимать, что главную роль в такой защите играют именно глубокие мышцы спины, груди и живота. Нарушения осанки и многие болезни часто возникают на фоне ослабленного мышечного корсета.
Правильную осанку называют - нейтральным выравниванием, при котором вес тела поддерживается не мышцами, а скелетом.
Определить правильность осанки можно босиком встать у ровной стены и если ваше тело касается стены пятью контрольными точками - это пятки, икры, ягодицы, плечи и затылок, и в данном положении вы чувствуете себя комфортно, это и есть правильная осанка. Но у детей слабовидящих часто наблюдаются нарушения в правильной вертикализации тела, т. е. нарушена осанка.
Правила сохранения осанки (приложение 1)
Выполнить глубокие вдохи и выдохи.
Выполнять упражнения в медленном темпе, стараясь правильно дышать.
На четвертом и шестом выполнении удерживайте позу
Страницы: << < 7 | 8 | 9 | 10 | 11 > >>