поднять вверх, переплести пальцы и развернуть ладони вверх. На выдохе немного согнуть локти. На выдохе немного расслабить позу. На последующем выдохе расслабить пальцы и опустить руки медленно.
И. п. сидя, соедините стопы, притягивая их к себе. Руками раскройте стопы, как книгу, опустите бедра к полу. Удерживая стопы вдохните. Выпрямите руки, вытяните позвоночник. Опустите подбородок на грудь, удерживайте позу в течении шести циклов дыхания, добавляя небольшую паузу. Сделать выдох, округлить спину, наклониться вперед и вытянуть руки перед собой, удержать такое положение в течении шести циклов дыхания.
На коврике: и. п. упор на коленях и ладонях, поза кошки. Голову поднять вверх, на вдохе спину прогнуть дугой, на выдохе выгнуть спину.
И. п. упор на коленях и ладонях. Сделать глубокий вдох, на выдохе сесть себе на ноги и руки вытянуть вперед, потянуться. На вдохе вернуться в и. п.
И. п. упор на коленях и ладонях, глубокий вдох, пальцы ног подвернуть и на выдохе поднять таз вверх, выпрямив руки, голова опущена вниз. На вдохе вернуться в и. п.
Объединить три упражнения, выполнить их вместе.
И. п. - Лежа на животе, вытянуть руки вдоль туловища, ладони вверх. На вдохе поднимите голову, грудь ноги и руки, развернув ладони вниз. На выдохе опустите голову, грудь, ноги, разверните ладони вверх.
И. п. лежа на спине, обхватите колени согнутых ног руками. На вдохе перенесите руки за голову и положите их достаточно далеко друг от друга, чтобы плечи удобно лежали на полу. Поднять ноги вверх и стопы тянуть на себя. На выдохе согните ноги и обхватите колени руками.
И. п. лежа на спине, согнуть колени, поставить стопы на пол, параллельно на ширине бедер, вытяните руки вдоль туловища. На вдохе перене
Страницы: << < 5 | 6 | 7 | 8 | 9 > >>