сите вытянутые руки за голову, и опираясь на стопы, поднимите таз. На выдохе опустите таз на пол, руки в и. п.
И. п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поясница плотно прилегает к полу. Поднять плечи и грудь от пола, вытягиваем одну ногу вперед и вверх. Тянемся руками к ноге, чувствуя напряжение в мышцах пресса и спины.
И. п. - лежа на спине, скрестить лодыжки подогнуть к корпусу колени и опустить голову, касаясь подбородком груди. Из такого положения плавно перекатывайтесь сначала на лопатки, затем обратно.
Звучит расслабляющая музыка.
И. п. - сидя на коврике ноги вытянуты вперед, руки вверх, свободное покачивание в стороны.
И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, на 1-2- руки поднять вверх-вдох, на 3-4 опустить руки вниз- выдох.
5 мин.
4-6 раз
2 мин.
2 мин.
6-8 раз
2 мин.
5-6 раз
2 мин.
4-6 раз
3 мин.
5-6 раз
3 мин.
6-8 раз
5 мин.
4-6 раз
4 мин.
3-4 раза
3 мин.
4-5 раз
3 мин.
4-6 раз
2 мин.
4-6 раз
4 мин.
6-8 раз
2 мин.
2 мин.
4-6 раз
Поясничный отдел позвоночника поддерживается со всех сторон мышцами, в совокупности которые и составляю
Страницы: << < 6 | 7 | 8 | 9 | 10 > >>