лазанье по двум канатам без помощи ног и по одному канату с помощью ног на скорость (юноши);
- подтягивание из виса (юноши), из виса лежа (девушки);
- сгибание и разгибание рук в упоре: юноши от пола, ноги на гимнастической скамейке; девушки с опорой руками на гимнастическую скамейку;
- упражнения в висах и упорах (юноши);
- упражнения со штангой, гирей, гантелями, набивными мячами (юноши);
- упражнения в висах и упорах (девушки);
- упражнения для укрепления мышц брюшного пресса на гимнастической скамейке и стенке (юноши и девушки)
3. Скоростно-силовых способностей:
- прыжки со скакалкой;
- метание набивного мяча (1 - 5 кг) из-за головы (сидя, стоя), назад (через голову, между ног), ногами (прыжком), от груди двумя руками или одной рукой, сбоку одной рукой;
4. Гибкость:
- общеразвивающие упражнения с повышенной амплитудой для различных суставов;
- упражнения с партнером;
- в положении "мост" покачивания вперед и назад;
- из упора присев выпрямление ног, не отрывая рук от пола;
4. Проведение общеразвивающих упражнений и умение оказывать страховку товарищам
Самостоятельные занятия
1. Программы тренировок с использованием гимнастических снарядов и упражнений
2. Комплексы атлетической гимнастики
3. Самоконтроль при занятиях гимнастическими упражнениями
Распределение часов по основным разделам спортивной подготовки в годичном тренировочном цикле
--
Содержание занятий
Колич-во часов.
1
Теоретическая подготовка:
- история развития атлетической гимнастики (бодибилдинг)
- построение программ силовой тренировки. (приложение 1)
- представление о технике упражнений.
- правила рационального питания в процессе силовой подгот
Страницы: << < 3 | 4 | 5 | 6 | 7 > >>