с различными способами прыжков и вращений.
Помощь и страховка; демонстрация упражнений
4
Круговая тренировка
По станциям, выполнение упражнений направленных на развитие двигательных способностей и основных физических качеств: силы, выносливости, ловкости, координации, гибкости, быстроты
3
Лыжная подготовка
33
Строевые упражнения, повороты на месте и в движении
Совершенствование строевых и порядковых упражнений.
Совершенствование поворотов на месте переступанием, вокруг пяток и носков лыж. Разворот на месте махом. Повороты "плугом" и прыжком в движении (без опоры на палки и с опорой на палки). Совершенствование поворотов в движении переступанием и прыжком
В процессе урока
Коньковый ход
Имитационные упражнения на владение техникой конькового хода.
Совершенствование скольжения на лыжах коньковым ходом без палок и пассивным отталкиванием палками под уклон.
Одновременный двухшажный коньковый ход. Попеременный двухшажный коньковый ход. Одновременный одношажный коньковый ход.
Переход с классических лыжных ходов на коньковый. Чередование классических лыжных ходов и конькового хода по ориентирам.
Передвижение коньковым ходом в пологий и крутой подъём.
Эстафеты с этапами по 100-150 м коньковым ходом без палок.
Прохождение дистанции 2-3 км с использованием техники конькового хода
3
Прохождение дистанции 2000 м свободным стилем
Попеременные и одновременные ходы
Совершенствование техники попеременного одношажного хода и одновременных ходов при прохождении дистанции 2 - 3 км.
Попеременный четырёхшажный ход.
Передвижения бесшажным ходом под уклон и по равнине. Совершенствование техники чередования попеременного двухшажного хода с одновременны
Страницы: << < 7 | 8 | 9 | 10 | 11 > >>