ения
характерно падением вперед, т. е. всегда с одинаковыми усилиями и ускорением. Наивысшая скорость разбега должна быть к моменту отталкивания.
При подборе разбега учащиеся начинают бежать с общей отметки, установленной учителем, с одной и той же ноги. Наблюдая за местом отталкивания, учитель указывает, насколько поднести или отнести разбег. Таким образом, учащийся правильно определяет длину своего разбега. Ступнями учащиеся замеряют свой разбег и в дальнейшем уточняют его.
Длина разбега может меняться в зависимости от дорожки разбега, направления ветра, физического состояния прыгающего.
6. 2 Методика
1) Равномерное пробегание отрезков 20 - 25 м, начиная бег с высоким подниманием бедра; то же, с постепенным переходом на ускорение.
2) Бег с высокой частотой движений с переходом на ускорение.
3) Пробегание отрезков 15 - 20 м с ходу с увеличением темпа движений (без учета времени и на время).
4) Пробегание отрезка 20 - 30 м с ходу на время (по заданию учителя).
5) Выполнение 7 - 11 шагов с увеличением темпа движений в конце и попаданием толчковой ногой в зону отталкивания 6060 см.
6) Пробегание через набивные мячи, меняя расстояние между ними.
7) Эстафеты с преодолением горизонтальных препятствий.
6. 3 Методические указания
Все упражнения заканчивать свободным отталкиванием от грунта. В упражнении 5 разбег размечается предварительно. Следить за постановкой стопы (на переднюю часть). Не закрепощать верхний плечевой пояс. Мышцы шеи и лица не должны напрягаться.
Отталкивание выполняется очень быстро и резко. Оно сопровождается согласованными и энергичными движениями маховой ноги и рук: маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед-вверх до горизонтального положения бедра, плечи по
Страницы: << < 6 | 7 | 8 | 9 | 10 > >>