r/>
уметь составить и выполнить самостоятельно комплекс специальных упражнений на выносливость, быстроту;
уметь выполнить преодолеть препятствия различными способами;
уметь измерять ЧСС.
Учитель: Приложили большой палец левой руки, на внутреннюю часть запястья правой руки, нашли пульс и посчитали за 1 минуту количество ЧСС, каждый свой результат запомните и в конце урока повторим измерение, что бы сравнить показатели. Равняйсь! Смирно! Направо! Налево в обход, медленно бегом марш!
Разминка: Бег (обычный, правым и левым боком, спиной вперёд, с высоким подниманием бедра, с захлёстыванием голени назад, с ускорением. ) Упражнения в движении на разминание мышц верхнего плечевого пояса, мышц туловища и нижних конечностей.
Учитель: Ну как ребята хорошо размялись, теперь перейдём к комплексу упражнений на гимнастической скамейке. "Пожалуйста, первые четыре мальчика поставьте 2 скамейки в центр зала".
Комплекс упражнений на скамейке:
1. Прыжки через скамейку (стоя к ней боком, юноши- 20 раз, девушки-15 раз)
2. Отжимания от скамейки (юноши ноги на скамейку- 15 раз, девушки руки на скамейку- 8 раз)
3. Прокачка мышц живота в парах (руки за головой, юноши - 20 раз, девушки-15 раз)
4. 1 минута отдых.
5. Прыжки через скамейку (с разворотом на 180 градусов, юноши- 20раз, девушки-15 раз)
6. Отжимания от скамейки (руки назад, юноши- 20 раз, девушки- 10 раз)
7. Прокачка мышц живота в парах (руки на грудь крест на крест, юноши - 20 раз, девушки-15 раз)
8. 1 минута отдых.
Учитель: Ну что ребята не устали? Молодцы! Теперь перейдём к кувыркам и стойкам.
5 минут
7 минут
<
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 | 5 > >>