замечаем. Но если взбежать по лестнице даже на 3-4 этаж: без остановки, сразу почувствуете, как оно колотится. Вместо 70 - 75ударов, оно сокращается более 100 раз в мин. Ну а если бег на уроках физкультуры, кросс или игра в футбол, то, вероятно, замечали, что не хватает воздуха, появляется слабость, кружится голова. И всё это потому, что у таких людей сердце приспособлено лишь к минимальным нагрузкам, а к усиленной работе оно еще не подготовлено. Как быть? Ведь в жизни можно столкнуться с большими физическими нагрузками.
Важна:
а) постепенность! Большие и резкие нагрузки могут вызвать нарушения в работе сердечнососудистой системы. Начинать нужно с пробежек в 3-5 мин. А нашем возрасте существует несоответствие развития сердечной мышцы и сосудов, которые отстают от роста сердца и это создает для него дополнительные нагрузки.
Важным условием высокой продуктивности является:
б) ритмичность! При выполнении ритмических физических упражнений утомление наступает позднее, т. к. в промежутках между сокращениями работоспособность мышц частично восстанавл и вас шея. И необходимым условием рационального труда или тренировки является:
в) систематичность! Для сердца самыми полезными являются те, которые выполняются непрерывно и долго. Важно, чтобы продолжительность занятий была не менее 20-30 мин. И не более 1-1,5 часов в день. Проводить лучше всего 3-4 раза в неделю.
Чрезмерные психические нагрузки.
Жизнь современного человека полна эмоциональных переживаний. В принципе они полезны и необходимы, т. к. оказывают положительное воздействие на течение жизненных процессов, стимулируют целенаправленную деятельность человека. Вместе с тем нередко они приносят вред здоровью, что наиболее отчетливо проявляется в случае так называемых « неотреагированных» эмоц
Страницы: << < 2 | 3 | 4 | 5 | 6 > >>