х не сгибать. Амплитуда движений полная.
4 раза
В). И. П. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперед-назад:
1-2 - наклон вперед.
3 - наклон назад.
4 - И. П.
Ноги в коленях не сгибать. При наклоне вперед руками коснуться земли. При наклоне назад коснуться пяток.
4 раза
Г). И. П. - ноги вместе, руки на коленях. Круговые вращения в коленном суставе:
1-4 вправо
5-8 влево.
Коленями описывать круг.
4 раза
Д). И. П. - руки на поясе, левую на носок. Круговые вращения в голеностопном суставе:
1-4 вправо
5-8 влево
Сменить ногу.
Спину держать ровно.
4 раза
Е). И. П. - широкая стойка ноги врозь, руки перед собой. Выпады в стороны:
1-3 влево.
4 - И. П.
5-7 - вправо
8 - И. П.
Спину держать прямо. Подбородок приподнят.
4 раза
Ж). И. П. - О. С. Выпады вперед:
1-3 левой ногой.
4 - И. П.
5-7 - правой ногой
8 - И. П.
Спину держать ровно. Подбородок приподнят. Руками упираться о согнутую перед собой ногу.
5. Специальные беговые упражнения (СБУ):
Упражнения выполняются в колонне, дистанция 1,5 - 2 м, на отрезке 20м, по прямой. После выполнения задания учащиеся шагом возвращаются на место начала выполнения упражнений.
1 раз
-семенящий бег;
При постановке ноги колено выпрямляется под себя. Перекат с носка на пятку мягкий. Колени высоко не поднимать. Верхняя часть туловища расслаблена.
1 раз
-бег с захлестыванием голени;
Сочетать с расслаблением неработающих мышц. Пятками касаться ягодиц. Руки работают как при беге. Туловище наклонено вперед.
1 раз
-малый
Страницы: << < 3 | 4 | 5 | 6 | 7 > >>