ать прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки. Энергично, резко выпрямлять поочередно руки вперед, слегка поворачивая и наклоняя туловище вперед, -- боксеры. Повторить 4 -- 5 раз, сделать перерыв и вновь выполнить упражнение.
И. п. : стать прямо, ноги на ширине плеч, руки в "замок" над головой. Быстро наклониться вперед, не сгибая ног в коленях, и энергично опустить руки вниз -- дровосек, при этом хорошо произнести "Ух!", сочетая с энергичным выдохом. После 4 -- 5 раз сделать перерыв и повторить упражнение 1 -- 2 раза.
И. п. : лечь на живот, ноги вместе, руки положить под подбородок(кисть одной руки на кисти другой). Быстро поочередно сгибать ноги в коленях под хлопки воспитателя
Упражнения игрового подражательного характера:
"Лодочка", "Кенгуру", "Аист", "Белка"
Силовая подготовка
Упражнения с внешним сопротивлением: Упражнения с гантелями
Специальная разминка 1 для мышц грудной клетки. Упражнения в висе стоя и лежа; вис на согнутых руках, подтягивание в висе лежа. Специальная разминка 4 для мышц плеча;
Разводка через стороны.
И. п. -- лежа на спине, ноги согнуты в коленях. В руках -- по мешочку или кегле. Руки вытянуты вверх над головой. Руки разводим в стороны до пола медленно, затем возвращаемся в и. п. .
Лазание по гимнастическому канату вверх-вниз.
Силовая разминка для мышц живота.
Подъем корпуса. И. п. -- лежа на спине, ноги вместе, руки за головой или скрещены на груди. Поднимайте туловище -- сядьте, не помогая руками.
Упражнение "Колобок". И. п. -- сидя на ягодицах, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади. Обхватить колени, прижать к голове, вернуться в и. п
для мышц рук:
Вращение л
Страницы: << < 23 | 24 | 25 | 26 | 27 > >>