ами, переносим вес тела на правое колено, левая нога прямая, правая согнута. Затем наоборот.
Сидение у стены на корточках. Встать к стене, прижавшись спиной и расставив ноги на ширину плеч. Сползти по стене спиной вниз, отодвигая ступни (руки обхватывают плечи),пока бедра и голень не образуют прямой угол. Удержаться 5 секунд.
для мышц рук:
Вращение ладоней, взятых в "замок". Поставить ладонь к ладони и с усилием давить на них
Развитие мышечной силы
Равномерный, медленный бег, кросс по слабопересеченной местности с увеличением продолжительности до 10-12 минут.
Специальная разминка 2 для мышц спины; Специальная разминка 6 для мышц живота; Специальная разминка 4 для мышц плеча
упражнения для мышц грудной клетки
Отжимание от пола с опорой на ладони. И. п. -- лечь на живот, вытянув пальцы ног, руки положить под плечи. Оторвать от пола живот и бедра так,
чтобы пола касалась только грудь. Подниматься, не опуская спину, пока руки не выпрямятся. Вернуться в и. п.
Силовая разминка:
Взмахи через голову. И. п. -- та же, что и в предыдущем упражнении. Руки опускаем прямыми за голову так далеко, как сможете, затем -- и. п.
Развитие быстроты
Упражнения и игры для развития быстроты
И. п. : стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки внизу. Быстро делать хлопки перед собой и за спиной. После 8 -- 10 хлопков сделать перерыв, руки опустить и после этого повторить упражнение 1 -- 2 раза;
И. п. : стать прямо, ноги слегка расставить, руки согнуты перед грудью, пальцы, сжаты в кулаки. Постукивать правым кулаком по левому, как бы забивая гвоздь. Постепенно ускорять темп, доводя до максимально возможного. Руки опустить и после перерыва постукивать левым кулаком по правому.
И. п. : ст
Страницы: << < 22 | 23 | 24 | 25 | 26 > >>