животе, руки взяты в замок впереди, ноги вместе. Прогнуться в спине, руки и ноги вверх.
Упражнение "Змея". И. п. -- лежа на животе, руки под плечами. Поднять голову, туловище, руки поднять к голове ладонями от себя, сказать "ш-ш
Упражнение "Замок". И. п. -- лежа на животе. Выпрямить руки, запрокинув голову назад, ноги согнуть к голове. И. п. -- лежа на спине, руки прямые за головой. Руки через голову вперед -- сесть на ягодицы, опираясь на руки
Развитие скоростно-силовых качеств
Ходьба средним, длинным шагом, в чередовании с ходьбой, челночный бег, эстафеты с бегом на скорость. Прыжки на одной, двух ногах на месте, с поворотом, с продвижением; прыжки с места, разбега, через мячи, веревочку
Специальная разминка 1 для мышц грудной клетки
Упражнения с внешним сопротивлением: С набивными мячами (1000г)
Упражнения с отягощениями:
Отжимание руками от гимнастической стенки
Силовая разминка: для мышц живота:
Скручивание стоя. Стоять, слегка расставив ноги, руки в стороны, повороты влево - вправо, захлестывая руки назад.
Подъем коленей. И. п. -- лежа на спине, руки под поясницей. Поднять согнутые колени, подержать, опустить.
"Клубок". И. п. -- лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. Поднять голову, корпус, локти, подтянуть к коленям, вернуться в и. п.
Силовая разминка для ног:
Выпады на колено вперед. И. п. -- стоя, ноги вместе, руки в стороны. Правую ногу вперед, опереться на колено рукой, вернуться в и. п.
Приседания с прямой спиной. И. п. -- пятки вместе, носки врозь. Приседаем, спина прямая, руки вперед, колени в стороны, перекат на носки ног;
Выпады с опорой на колени в сторону. И. п. -- ноги шире плеч. Опираясь на правое колено рук
Страницы: << < 21 | 22 | 23 | 24 | 25 > >>