Школа вожатых

в ситуации раздражения, гнева мы забываем делать нормальный выдох:
-- глубоко выдохните;
-- задержите дыхание так долго, как сможете;
-- сделайте несколько глубоких вдохов;
-- снова задержите дыхание.
Свой способ.

II. Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением
Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы.
Способ 4 Поскольку добиться полноценного расслабления всех мышц сразу не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.
-- Сядьте удобно, если есть возможность -- закройте глаза;
-- дышите глубоко и медленно;
-- пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот);
-- постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе;
-- прочувствуйте это напряжение;
-- резко сбросьте напряжение -- делайте это на выдохе;
-- сделайте так несколько раз.
В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести.
Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев (можно поделать гримасы -- удивления, радости и пр. ).
Способ 5
В свободные минуты, паузы отдыха, осваивайте последовательное расслабление различных групп мышц, соблюдая следующие правила:
осознавайте и запоминайте ощущение расслабленной мышцы по контрасту с перенапряжением;
каждое упражнение состоит из трех фаз: "напрячь --