Школа вожатых

нное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);
-- "купание" (реальное или мысленное) в солнечных лучах;
-- вдыхание свежего воздуха;
-- чтение стихов;
-- высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.
Задание Ответьте на вопросы:
Что помогает вам поднять настроение, переключиться?
Что вы можете использовать из вышеперечисленных способов?
Составьте перечень этих способов, добавив свои.
Подумайте, какие из них вы можете использовать сознательно, когда чувствуете напряженность или усталость.
БАНК СПОСОБОВ САМОРЕГУЛЯЦИИ
I. Способы, связанные с управлением дыханием
Управление дыханием -- это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.
Способ 1
Сидя или стоя постарайтесь по возможности расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании.
На счет 1 - 2 - 3 - 4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна);
-- на следующие четыре счета проводится задержка дыхания;
-- затем плавный выдох на счет 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6;
-- снова задержка перед следующим вдохом на счет 1 - 2 - 3 - 4.
Уже через 3 - 5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.
Способ 2
Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10 - 15 см висит пушинка.
Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.
Способ 3
Поскольку