Школа вожатых

прочувствовать -- расслабить";
напряжению соответствует вдох, расслаблению -- выдох.
Можно работать со следующими группами мышц:
-- лица (лоб, веки, губы, зубы);
-- затылка, плеч;
-- грудной клетки;
-- бедер и живота;
-- кистей рук;
-- нижней части ног.
Примечание. Чтобы научиться расслаблять мышцы, надо их иметь, поэтому ежедневные физические нагрузки повышают эффективность упражнений на расслабление мышц.

Способ 6
Попробуйте задать ритм всему организму с помощью монотонных ритмичных движений:
-- движения большими пальцами рук в "полузамке";
-- перебирание бусинок на ваших бусах;
-- перебирание четок;
-- пройдите по кабинету (коридору) несколько раз, делая на два шага вдох, а на пять шагов выдох.
Свой способ.
III. Способы, связанные с воздействием слова
Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения, идет непосредственное воздействие на психофизиологические функции организма.
Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы "не").
Способ 7. Самоприказы
Самоприказ -- это короткое, отрывистое распоряжение, сделанное самому себе. Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, что надо вести себя определенным образом, но испытываете трудности с выполнением.
"Разговаривать спокойно!", "Молчать, молчать!", "Не поддаваться на провокацию!" -- это помогает сдерживать эмоции, вести себя достойно, соблюдать требования этики и правила работы с клиентами.
Сформулируйте самоприказ.
Мысленно повторите его несколько раз. Если это возможно, повторите его вслух.
Способ 8. Самопрограммирование
Во многих си