Саморегуляция

Инструкция: Растопырьте пальцы рук как можно шире, задержите на 5 секунд. Расслабьте. Повторить 3 раза.
Одновременно обе руки сжать в кулаки. Представьте, что вы выдавливаете себе сок лимона. Давите как можно сильнее в течение 5 секунд. Расслабьте. Повторить 3 раза.
8. Живот:
Инструкция: Представьте, что Вы собираетесь пролезть через узкий забор, ограждение. Но животик мешает. Втяните животик в себя и задержите на 5 секунд. Расслабьте его. Повторить 2 раза.
9. Бедра и живот:
Теперь сосредоточим внимание на мышцах бедер.
Инструкция: Вытяните перед собой прямо обе ноги. Задержите на 7 сек. , потом расслабьте ноги на 3 секунды. Повторите 2 раза.
10. Ноги. Теперь представьте, что вы на пляже и зарываете пятки в песок. Только сейчас вы будите упираться пятками в пол как можно сильнее в течение 5 сек. , перерыв на 3 сек. и повторить 2 раза.
Нижняя часть ног:
Инструкция: Оставьте обе пятки на полу, а пальцы поднимайте как можно выше, стараясь достать ими до потол - ка. Давайте попробуем. Готовы? Начали! Поднимите паль - цы! Выше! Задержите их! И расслабьтесь.
Теперь давай - те повторим это упражнение. Готовы? Начали! Подни - мите пальцы ног высоко! Выше! Выше! Задержите! Расслабьтесь.
Потом поднимите пятки высоко, высоко! Задержите на 5 секунд.
Обратная связь:
Поскольку добиться полноценного расслабления всех мышц сразу не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.
В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести.
Если зажим снять не удается, на помощь прийдет активная релаксация.
Психолог: -Активная релаксация - мощное средство, позволяю - щее полностью расслабиться и обрести душевное рав - новесие.
Однако релаксаци