ot;
Психолог: - Система релаксационных упражнений предполагает напряжение с последующим расслаблением каждой группы мышц в течение 5 секунд, которые повторяют дважды. Однако, если вы чувствуете остаточное напряжение, то можно делать, количество сокращений мы - шечных групп, до 7 раз.
Инструкция: Последовательно я буду называть группы мышц, начиная с головы и до кончиков пальцев ног. Вы будете На вдохе названную группу напрягать на выдохе расслаблять. На каждую группу мышц по 4 напряжения и расслабления.
2. Для расслабления противоположной группы мышц со - жмите губы вместе, будто вы хотите поцеловать кого-то. Готовы? Начали! Сомкните губы вместе! Очень сильно сожмите их! Еще! Сильнее! Расслабьтесь.
Повторим это упражнение.
3. Теперь перейдем к глазам. Надо очень крепко за - крыть глаза. Представьте, что в ваши глаза попал шам - пунь. Готовы? Начали! Зажмурьте глаза!
Расслабьтесь. Повторим это упражнение.
Мак - симально высоко поднимите брови! Так высоко, насколько это возможно! Задержите!
Напишите свое имя глазами в воздухе.
Расслабь - тесь. Повторим это упражнение. Пауза 10 секунд.
4. Перейдем к плечам:
Мы несем на наших плечах большой груз напряжения и стресса. Давайте снимем это напряжение.
Инструкция: Поднимите правое плечо к правой мочке уха. Голова не наклоняется! Задержите на 5 секунд. Расслабитесь (3 секунды). Теперь левое плечо к левой мочке уха. Повторить 3 раза.
5. Подбородок поднимите вверх и напишите им в воздухе следующие цифры:
1, отдохнули 5 секунд. Далее: 3, 7, 8, 10.
6. Потянуться. Вначале правую руку - в сторону, задержать на 5 секунд, затем расслабить ее и опустить вниз. Далее то же самое - влево. Теперь обе руки потянуть вперед. Задержать, сбросить.
7. Кисти рук:
Страницы: << < 5 | 6 | 7 | 8 | 9 > >>