хании. Поэтому дыхательная гимнастика оздоравливает все системы организма: дыхательную, кровеносную, пищеварительную, нервную.
Упражнение. "Дыхание"
Инструкция: Сядьте, расслабьтесь. Дышите, не просто так, контролируйте вдохи и выдохи. . . а на счет 1,2,3,4 - вдох, на 1,2,3 - задерживаем дыхание, а на 1,2,3,4 - выдох.
Дышим не грудью, а животом (Полное дыхание)! Еще раз вздохните,задержите и выдохните. При вдохе нужно представить что вы воздушный шарик. Мы проведем 5 таких циклов. Такое упражнение делается в течение 3-5 минут в день.
Психолог: Мы с вами выполнили "разогрев". Кровь циркулирует легко. Легкие настроились на активное дыхание. Следующее упражнение "Свеча"
Упражнение. "Свеча"
Инструкция: Представьте, что перед Вами стоит огромная свеча. Сделайте вдох и постарайтесь одним выдохом задуть свечу. Еще раз.
А теперь представьте перед собой 5 маленьких свечек. Сделайте глубокий вдох и задуйте эти свечи маленькими порциями выдоха. Упражнение выполняется 3 раза.
Психолог: -Переходим к другой группе способов саморегуляции.
2. Способ снятия нервно-психического напряжения (релаксация):
Психолог: -Нервно-мышечная релаксация - это система специ - альных упражнений для расслабления различных групп мышц. Целью этой тренировки является снятие мышеч - ного тонуса, который напрямую связан с различными формами отрицательного эмоционального возбуждения: страх, тревожность. Уменьшив или предот - вратив тонус мышц, можно снять стрессовые состояния, головную боль, нормализовать эмоциональный фон.
Возьмите пожалуйста ваши стулья и поставьте их спинка к спинке так чтобы вы не видели друг друга ( это необходимо для комфортного выполнения упражнения)
Упражнение. "Релакс для тела&qu
Страницы: << < 4 | 5 | 6 | 7 | 8 > >>