Саморегуляция

1. 3 Психолог:- Дорогие педагоги тема сегодняшнего тренингового занятия- "Саморегуляция"
Саморегуляция - это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.
Психолог:- В жизни мы постоянно прибегаем к способам саморегуляции, чтобы снять с себя психическую и эмоциональную нагрузку. Сейчас будут перечислены те способы которые вы не озвучили (Дополнение к ответам педагогов)
Из бытовых способов можно выделить следующие:
1. Обращать внимание на свои достижения, успехи и хвалить себя за них, радоваться достигнутым целям.
2. Плавать, танцевать, прогуливаться или просто сидеть на скамейке в парке.
3. Побаловать себя сладеньким или пораньше лечь спать.
4. Заняться физкультурой, уборкой.
5. Включать успокаивающую музыку, ту, которую вы любите.
6. Почитать любимую книгу или стихотворение.
7. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по учебе.
8. Принять горячую ванну.
9. Превратить ситуацию неуспеха в шутку и смеяться.
10. Написать свои отрицательные эмоции на листе бумаги.
Нарисовать на листе бумаги рисунок, который наиболее подходит твоему плохому состоянию. Порвать этот листок, сжечь или выбросить.
11. Взять подушку и побить ее.
Методы не плохие, но эффективные ли?
Психолог: Все люди вокруг абсолютно неповторимы, индивидуальны и переменчивы. Умение сохранять приподнятое настроение-это огромынй труд, это способность которую нужно развивать всю жизнь и в этом нет пределов совершенства.
-Сейчас мы с вами выполним упражнение "Шкала состояния". Встаньте пожалуйста и пройд