Саморегуляция

похвалить и любить! Нужно делать это чаще!
5. Способ снятия напряжения самоприказом (аутогенная тренировка):
Психолог: -В основе AT лежит самовнушение. Формулы аутогенной тренировки способствуют овладению способами вызывания релаксации - полной расслаблен - ности мышц тела. Аутогенная тренировка приводит к успокоению и отвлечению мыслей человека от тревожащих его событий.
Упражнение. "Почувствуй. . . "
Инструкция: Под спокойную музыку.
Психолог: -Закройте глаза и попытайтесь почувствовать то, что Я буду говорить:
- Мое лицо спокойно
- губы и зубы разжаты
- расслабляются мышцы шеи и затылка
- лицо полностью расслабленное, спокойное, неподвижное
- прохладный ветерок овевает лицо
- ветерок холодит виски
- мой лоб овевает приятная прохлада
- дышится легко и свободно
- дыхание спокойное, ритмичное
- сердце бьется спокойно, ровно
- прохлада освежает голову
- ощущение покоя приятно мне
- пальцы и кисти рук расслабляются
- предплечье и локти расслабляются
- мои руки полностью расслабленны, неподвижны
- мое туловище полностью расслабленное
- ноги начинают расслабляться и тяжелеть
- вот они полностью расслабленные, неподвижные, тяжелые
- весь мой организм отдыхает
- Я отдыхаю и успокаиваюсь
- мне удобно
- в любой обстановке я сохраняю спокойствие, сдержан - ность и уверенность в себе
- мое самочувствие и настроение улучшается с каж - дым днем
- все тело свободно и расслаблено
- мне комфортно здесь и сейчас.
Обсуждение: Вам удалось почувствовать то, что Я Вам говорила?
Кому не удалось? Почему?
Психолог:- Следующий способ включает все системы восприятия, он основан на концентрации внимания на чем то.
6. Способ концентрации:<