Саморегуляция

br/>Упражнение. "Концентрация на нейтральном предмете"
В течение нескольких минут сконцентрируйте свое внимание на каком-нибудь нейтральном предмете.
1. Медленно сосчитать предметы, никак эмоционально не окрашен - ные: листья на ветке, буквы на отпечатанной странице и т. д.
2. Потренировать свою память, вспоминая 20 осуществленных вче - ра действий.
3. В течение 2-х минут: запомнить те качества, которые вам боль - ше всего в себе нравятся, и привести примеры каждого из них.
Рефлексия ощущений: Удалось ли вам длительно сосредоточить свое внимание на од - ном объекте?
Психолог: -Способ концентрации поможет Вам в тех ситуациях, когда Вам надо быстро отвлечься от негативной ситуации, от человека, который вызвал у Вас негативные эмоции.
Психолог: -Последний способ который мы сегодня рассмотрим это:
7. Способы, связанные с использованием образов (визуализация):
Использование образов связано с активным воздействием на центральную нервную систему чувств и представлений. Множество наших позитивных ощущений, наблюдений, впечатлений мы запоминаем в течение жизни.
Визуализация - это создание внутренних образов в сознании чело - века, т. е. активизация воображения с помощью слуховых, зрительных, вкусовых, обонятельных, осязательных ощущений, а также их комбина - ций. Визуализация помогает человеку активизировать его эмоциональную память, воссоздать те ощущения, которые он испытал когда-то. Воспро - изведя в своем сознании образы внешнего мира, можно быстро отвлечься от напряженной ситуации, восстановить эмоциональное равновесие.
Упражнение. "Образы"
Инструкция: Сядьте удобно. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте. С каждым вдо - хом и выдохом вы все