т показатели динамометрии. Сила мышцы определяется наибольшим напряжением, которое она может развивать, в то время как выносливость характеризуется временем, в течение которого может поддерживаться определенное дозированное усилие (0,5 максимально возможного)
В практике широко используется метод кистевой динамометрии. Для этого динамометр укладывается на ладонь правой или левой руки. Рука при каждом измерении должна находится в одинаковом положении, например, вытянутой в сторону. В дневник записываются показатели силы в килограммах и выносливости в минутах.
Широкое применение в самостоятельной оценке физического состояния получил так называемый тест Купера (табл. 1, 2). Заключается он в том, что за 12 мин бегом или чередуя бег с ходьбой нужно преодолеть нужное расстояние, на которое вы способны. Однако если вам за 30, применять 12-минутный тест можно только после курса предварительной подготовки. Этот тест благодаря достаточно точным критериям позволяет следить за улучшением тренированности.
Таблица 1. Двенадцати минутный тест для мужчин (расстояние в метрах, преодоление за 12 мин)
Уровень подготовки
Возраст, лет
Меньше 30
30-39
40-49
50и больше
Очень плохой
Плохой
Удовлетворительный
Хороший
Отличный
Меньше 1600
1600-1950
2050-2380
2400-2780
2800
Меньше 1500
1500-1800
1850-2100
2150-2600
2650
Меньше 1350
1350-1650
1680-2050
2080-2450
2480
Меньше 1280
1280-1580
1600-1950
2000-2380
2400
Таблица 2. Двенадцати минутный тест для женщин (расстояние в метрах, преодоление за 12 мин)
Уровень подготовки
Возраст, лет
Меньше
Страницы: << < 3 | 4 | 5 | 6 | 7 > >>