но должна быть запись о соблюдении (или о нарушении) режима дня.
Объективные методы самоконтроля.
К объективным относятся методы, выражаемые в цифровых обозначениях.
Масса тела - важный показатель интенсивности обмена веществ в организме, правильного питания и эффективности тренировочных занятий. В первые 3-4 месяца после начала занятий она обычно снижается на 2-3 кг. По мере повышения тренированности, выносливости масса тела стабилизируется.
О функциональном состоянии аппарата внешнего дыхания соответствует показатель жизненной емкости легких (ЖЕЛ). Измеряется ЖЕЛ посредством специального прибора -- водяного или суховоздушного спирометра. Он позволяет определить количество выдыхаемого воздуха после глубокого вдоха. Чем больше ЖЕЛ, тем глубже дыхание, больше объем вентиляции лёгких. После физических упражнений ЖЕЛ обычно увеличивается на 100-250 см3 . Если ЖЕЛ после занятий уменьшается (на 300см3 и больше), это свидетельствует о переутомлении.
Показателем, объективно характеризующим деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой системы, является частота дыхания в1 мин. После выполнения физических упражнений частота дыхания увеличивается в 2-3 раза. К норме она возвращается тем быстрее, чем лучше тренирован человек (обычно через 8-10 мин).
Одним из важнейших показателей состояния сердечно-сосудистой системы является частота пульса, то есть частота сердечных сокращений (ЧСС). Этот показатель широко используется для самостоятельного контроля благодаря его высокой информативности и простоте исчисления.
Для определения ЧСС 2-3 пальца одной руки кладут на нижнюю треть предплечья у основания большого пальца другой руки и считают пульсовые удары. ЧСС можно определить и на сонных артериях, плотно наложив большой и указательный пальцы на
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 | 5 > >>