Самооценка

шею.
Под влиянием занятий физическими упражнениями частота пульса в покое уменьшается. После больших нагрузок показатель пульса возвращается к норме через 15-30 мин, при умеренных - через 5-10 мин. Если после выполнения одной и той же нагрузки время полного восстановления пульса уменьшается, это является одним из показателей правильности тренировки и повышения тренированности организма.
Для оценки деятельности сердца применяется ортостатическая проба. Суть этого метода заключается в следующем: необходимо в течение 5 мин спокойно лежать на спине, затем в этом положении подсчитать пульс за 1 мин; потом встать и после 1 мин спокойного состояния снова измерить пульс за 1 мин. По разнице между ЧСС лежа и стоя судят о состоянии организма. Разница от 0 до 12 свидетельствует о хорошей физической тренированности. У здорового не тренированного человека разница составляет 13-18; разница в пределах 18-25 является показателем отсутствия физической тренированности, а более 25 свидетельствует о переутомлении или заболевании.
Одним из показателей оптимальности тренировочных нагрузок является уменьшение разницы между ЧСС в положении лежа и стоя, а также общая тенденция к снижения частоты или к ее стабилизации до занятий и после них при одинаковой физической нагрузке. Резкое учащение или замедление пульса в сравнении с предыдущими показателями может быть следствием переутомления или заболевания.
Увеличение гибкости под влиянием тренировки свидетельствует об улучшении функции опорно- двигательного аппарата. Оценка гибкости производится следующим образом. Стоя на возвышенности, нужно наклониться вперед (ноги прямые) и коснутся руками отметки выше или ниже нулевой точки, которая находится на уровне стоп.
Силу и выносливость отдельных мышечных групп характеризую