необходимо фиксировать характер ощущений: вялость, апатия, ослабление внимания и т. д.
Настроение, так же, как и самочувствие, оценивается как хорошее, удовлетворительное и плохое.
Сон. Возникшее в результате неправильно построенных тренировочных занятий переутомление может вызвать бессонницу или, наоборот, повышенную сонливость. В дневнике отмечается продолжительность и глубина сна, а также его нарушения, например, трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т. д.
Кстати, при бессоннице не спешите принимать снотворное, попробуйте расслабить мышцы, успокоиться и выполнить упражнение на самовнушение. Специалисты советуют для этой цели следующие формулы. 1. "Появляется сонливость". 2. "Она усиливается". 3. "Становится все глубже и глубже". 4. "Тяжелеют веки". 5. "На-сту-па-ет сон". Эти фразы нужно повторять про себя очень медленно, монотонно, по 6-10 раз каждую.
Аппетит. Под влиянием специально направленных занятий физическими упражнениями аппетит может улучшаться или ухудшаться. По этому показателю можно судить об эффективности системы тренировочных занятий с целью снижения или увеличения массы тела. В дневнике аппетит отмечают как хороший, удовлетворительный, пониженный или плохой.
Болевые ощущения. В результате чрезмерной физической нагрузки, переутомления, а также при нарушениях режима дня могут возникать болевые ощущения: боль в мышцах, в области сердца, головная боль. Все эти неприятные ощущения должны быть зафиксированы в дневнике. Правильно проведенная тренировка сопровождается положительными эмоциями, что также должно найти отражение в дневнике.
Режим дня. Соблюдение режима дня способствует сбалансированной работе различных систем организма. В дневнике непремен
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>