ите большой белый экран. . . поместите синее стеклышко перед источником света, чтобы весь экран стал ярко-синим. . . поменяйте синий цвет на красный. . . сделайте экран зеленым. . . представьте любимый цвет и изображение по своему усмотрению. . .
После того как я посчитаю от 10 до 1, вы медленно, на вдохе откроете глаза и вернетесь в эту комнату.
5. "Семь свечей"
"Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьтесь. Вам спокойно, удобно и комфортно. Вы дышите глубоко и ровно. Представьте себе, что на расстоянии примерно метра от вас стоят 7 горящих свечей. Сделайте медленный, максимально глубокий вдох. А теперь вообразите, что вам нужно задуть одну из этих свечей. Как можно сильнее подуйте в её направлении, полностью выдохнув воздух. Пламя начинает дрожать, свеча гаснет. . . Вы вновь делаете глубокий вдох, а потом задуваете следующую свечу. И так все семь". Упражнение выполняется под спокойную негромкую музыку, можно затемнить помещение.
6. "Напрягись, чтобы расслабиться"
"Порой мы пребываем в излишнем, ненужном напряжении, от которого не знаем, как избавиться. Наши мышцы при этом тоже сокращаются, они напряжены, возникают так называемые зажимы. То же самое бывает и после интенсивной физической работы. Один из самых простых и эффективных способов добиться расслабления мышцы - это на несколько секунд произвольно напрячь ее, а потом скинуть это напряжение". Например, можно выполнить такие упражнения:
согнуть пальцы в кулак и удерживать максимальное напряжение;
согнуть руки перед собой, сжать кулаки и максимально напрячь бицепсы;
согнуть руки перед грудью, развести локти в стороны, отвести их максимально назад, зафиксировать это положение, напрягая мышцы плечевого пояса и спины;
нахмурить б
Страницы: << < 5 | 6 | 7 | 8 | 9 > >>