вмирующей ситуации или перед трудным делом".
8. Синдром Джелло
Это техника расслабления мышц. Суть метода - последовательное расслабление всех мышц тела от пальцев ног до макушки. Представляйте себе, как при расслаблении из вашего тела постепенно уходит напряжение.
Для этого можно использовать визуальный образ вашего тела, собранного из воздушных шаров. Вы последовательно открываете клапаны и начинаете медленно выпускать воздух до тех пор, пока шары не превратятся в полоски. Сначала открывается клапан на ногах, затем на груди, на руках, на шее, на голове.
Полностью расслабившись, медленно и глубоко дышите животом, пока не появится ощущение умиротворенности и покоя.
9. Храм тишины
Закройте глаза. . сделайте три глубоких вдоха. . . и выдоха. . . расслабьте все части своего тела. . . примите удобное положение. . . обратитесь к своему внутреннему миру. . . и попробуйте представить: . . . вообразите себя гуляющим на окраине многолюдного и шумного города. . . постарайтесь ощутить, как ваши ноги ступают по мостовой. . . обратите внимание на других прохожих. . . на выражение их лиц. . . фигуры. . . заметьте, что некоторые выглядят встревоженными. . . другие спокойны и радостны. Обратите внимание на транспорт. . . его скорость, шум. . . гудят автомобили, визжат тормоза. . . может быть, вы слышите и другие звуки? Обратите внимание на витрины магазинов. . . булочную. . . цветочный магазин. . . может быть, вы увидите в толпе знакомое лицо? Вы подойдете и поприветствуете этого человека?. . . или пройдете мимо? Остановитесь и подумайте, что вы чувствуете на этой шумной улице. . . теперь поверните за угол. . . и прогуляйтесь по более спокойной улице. . . пройдя немного, вы заметите большое здание. . . отличающееся по архитектуре от других. . . бо
Страницы: << < 7 | 8 | 9 | 10 > >>