много звуков можно услышать даже в тишине, стоит только сконцентрировать на них своё внимание! Когда вам беспокойно, тревожно, не получается расслабиться, можно просто закрыть глаза и внимательно послушать, что происходит вокруг. . . Ваше внимание переключится с предмета беспокойства на то, что вы услышите. И вы почувствуете, как велик, разнообразен и интересен мир вокруг нас. . . "
Обсуждение: каждый участник рассказывает, что за звуки ему удалось услышать и какие из них оказались неожиданными.
3. "Воздушный шарик"
Участники занимают удобную позу, закрывают глаза, дышат глубоко и ровно. "Сейчас мы будем учиться расслабляться с помощью дыхания. Представьте себе, что у вас в животе воздушный шарик. Вы вдыхаете медленно и глубоко, и чувствуете, как он надувается. . . Вот он стал большим и лёгким. Когда вы почувствуете, что не можете больше его надуть, задержите дыхание, не спеша сосчитайте про себя до пяти, после чего медленно и спокойно выдыхайте. Шарик сдувается. . . А потом надувается вновь. . . Сделайте так 5-6 раз, потом медленно откройте глаза и спокойно посидите 1-2 минуты".
4. "Представь себе "
Сосредоточьтесь на своем дыхании. . . вообразите белый большой экран. . . представьте на экране любой цветок. . . уберите цветок с экрана, а вместо него поместите на экран белую розу. . . поменяйте белую розу на красную. . . если у вас возникли трудности вообразите, что вы кисточкой покрасили розу в красный цвет. . . уберите розу и представьте комнату, в которой вы находились. . . всю обстановку. . . мебель. . . цвет. . . переверните комнату. . . посмотрите на комнату с потолка. . . если это трудно сделать вообразите себя на потолке. . . смотрящим на комнату и всю обстановку сверху вниз. . . теперь снова вообраз
Страницы: << < 4 | 5 | 6 | 7 | 8 > >>