посторонних. Целью упражнений является полное расслабление мышц. Полная мышечная релаксация оказывает положительное влияние на психику и помогает достичь душевного равновесия. Психическая ауторелаксация может вызвать состояние "идейной пустоты". Это означает минутное нарушение психических и мыслительных связей с окружающим миром, которое дает необходимый отдых мозгу. Здесь надо проявлять осторожность и не переусердствовать с отрешением от мира
Для начала упражнений необходимо принять исходное положение: лежа на спине, ноги разведены в стороны, ступни развернуты наружу, руки свободно лежат вдоль тела, ладонями вверх. Голова слегка запрокинута назад. Все тело расслаблено, глаза закрыты, дыхание через нос.
Давайте познакомимся с простыми приёмами и упражнениями, направленными именно на активную релаксацию.
III. Практический блок.
Проведение упражнений под тихую расслабляющую музыку.
1. "Думай о дыхании"
Участники удобно садятся, им даётся инструкция: "Обычно мы не замечаем, как дышим. Но сейчас мы потренируемся контролировать этот процесс. Сначала просто сконцентрируйте своё внимание на том, как вы дышите, - заметьте, когда вы вдыхаете, когда выдыхаете. . . А теперь начинайте дышать медленно и как можно глубже. Представьте, как свежий воздух входит в ваши лёгкие, всё ниже и ниже, до самого живота. Прочувствуйте, как это происходит. А теперь он медленно и плавно выходит. . . Сделайте семь таких медленных и глубоких вдохов и выдохов".
2. "Слушай тишину"
Инструкция: "Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза. И просто слушайте, что происходит вокруг. Обращайте внимание на любые, даже самые тихие звуки. Начинаем слушать. . . " На это даётся 1-1,5 минуты.
"Вот видите, как
Страницы: << < 3 | 4 | 5 | 6 | 7 > >>