рови - расслабить мышцы лица;
крепко зажмуриться - расслабить веки;
плотно сжать губы - расслабить;
отвести голову назад - наклонить голову вперед - расслабить шею;
выгнуть спину - расслабить;
втянуть живот, напрячь его - расслабить;
напрячь ягодичные мышцы - расслабить;
стоя ноги врозь, напрячь мышцы ног и спины;
согнуть ноги в коленях - расслабить;
поджать пальцы ног - расслабить.
При расслаблении следите за своим дыханием: оно должно быть глубоким и размеренным.
Произвольные мышечные напряжения можно выполнять из любых исходных положений, соблюдая общее правило: удержание максимального напряжения в течение 15-20 секунд с последующим расслаблением.
Обсуждение: чтобы хорошо расслабиться, отдохнуть, сначала надо хорошо напрячься. Это физиологическая закономерность. Подумайте и выскажитесь, где и как можно ее использовать, в каких ситуациях важнее всего помнить о ней.
7. Путешествие в прошлое
"Вспомните тот период времени, когда вы были совершенно спокойны, расслаблены, ощущали гармонию с самим собой и с окружающими.
Вспомните все в мельчайших подробностях.
Например, речь может идти о путешествии на море, о походе в горы, об экскурсии.
Вспомните ваши ощущения относительно всех каналов восприятия информации: визуальный (что вы видите), аудиальный (какие звуки вам вспоминаются), кинестетический (что вы ощущаете).
Каждый раз при воспоминании у вас возникают соответствующие ощущения. Скажите себе: этот образ вызывает во мне состояние умиротворения, спокойствия, расслабленности.
Пусть путешествие в прошлое продолжается до тех пор, пока оно доставляет вас удовольствие. Осуществляйте такие путешествия как можно чаще, когда вам нужно отдохнуть, после серьезной тра
Страницы: << < 6 | 7 | 8 | 9 | 10 > >>