насыщается быстрее.
3)Умеренность
Пища, которую съедает в течение дня человек, должна восполнять энергозатраты его организма. Энергетическая ценность продуктов питания измеряется в ккал. Человек должен получать столько же ккал, сколько он тратит.
Существует формула для определения энергозатрат своего организма с точки зрения возраста, пола, физической активности.
5 мин Расчет суточной нормы калорий
1. RMR (resting metabolic rate или основной обмен веществ). Эта цифра показывает, сколько калорий в день необходимо организму
на поддержку жизнедеятельности (рост волос, перекачка крови, дыхание и т. д. ). Меньше этой цифры есть нежелательно, т. к. значительно замедлится обмен веществ, организм перейдёт в фазу "сохранения энергии", что очень мешает сбросу лишнего веса
RMR 655 (9,6Х вес кг) (1,8Х рост см) – (4,7Х возраст)
2. AMR (active metabolic rate или обмен веществ с учётом физической активности). Эта цифра показывает минимальное кол-во калорий, нужных организму для поддержки настоящего веса
Сидячий образ жизни RMR х 1,2
Небольшая активность ( спорт 1-3 дня в неделю) RMR х 1,375
Средняя активность (3-5 дней) RMR х 1,55
Высокая активность ( 6-7 дней) RMR х 1, 725
Очень высокая активность ( спорт, тренировки, работа) RMR х 1,9
Вы определили свою суточную норму калорий, а теперь я предлагаю узнать
5 мин Каким должен быть идеальный вес?
Идеальный вес –это не только стройная красивая фигура, но и здоровье.
Предлагаю узнать свой ИМТ.
Индекс массы тела (ИМТ)– это разделить свою массу тела (в килограммах) на рост (в метрах), возведённый во вторую степень, т. е. помноженный сам на себя. Таким образом, мы рассчитываем:
ИМТ ВЕС (КГ): РОСТ (М2)
ИМТ позволяет оценить, какой риск
Страницы: << < 8 | 9 | 10 | 11 | 12 > >>