кл - Равновесие, два кувырка вперед слитно в стойку ноги врозь; силой стойка на голове и руках; перекат назад - мост;
выкрут - стойка на коленях - О. с; скрестный шаг - поворот на 180: кувырок прыжком с места; прыжок с поворотом на 180
Бревно
7 кл - И. п. - о. с. ; С косого разбега вскок в упор на коленях; упор присев; встать руки в стороны; равновесие, шаги польки,
попорот на 180; таг правой - мах левой вверх - хлопок; шаг левой - мах правой вверх - хлопок; прыжок вверх -согнув ноги; разбег; соскок ноги врозь
8 кл - И. п. - о. с. : С косого разбега вскок в упор па коленях; упор присев; встать руки в стороны; равновесие; выпад
вперед; шаг правой - мах левой вверх - хлопок; мах правой - поворот на 180; прыжок вверх; поворот направо; присед на левой руки в стороны; сед ноги врозь; упор сидя сзади; упор на колене - правую назад вверх; мах вперед; махом назад – соскок/
Национально-региональный компонент.
Якутские национальные прыжки кылыы, ыстанга, куобах, северный тройной, чохчоохой (прыжки в полуприседе),перетягивание палки, прыжки через нарты, национальные танцы - «осухаи», «сээдьэ». Перетягивание с помощью прочной круговой ленты (3 варианта).
ОФП.
Овладение комплексом специальных упражнений на тренажерах с отягощениями, утяжелителями, с предметами и без предметов, использованием комплексных тренажеров. Развитие мышечной мускулатуры верхних и нижних конечностей, укрепление мышц брюшного пресса, мышц спины, грудных мышц.
Бег до 12-15 мин. Повторный и переменный бег на отрезках 60-150 м. Спринт. Кросс в чередовании с ходьбой до 30 мин. Бег по повороту.
Прыжки в длину с места и разбега, тройной прыжок, прыжки в высоту, напрыгивание на высоту 80-100 см, прыжки в глубину, опорные прыжки, прыжки через скакалку
Метание на
Страницы: << < 30 | 31 | 32 | 33 | 34 > >>