и вниз, ноги развести.
Успокаивающая часть.
1. Я расслабляюсь и успокаиваюсь…
2. Мое дыхание ровное, спокойное…
3. Мои руки… ноги,… туловище… шея…полностью расслаблены… теплые… неподвижные…
4. Мое лицо расслаблено…
5. Состояние приятного, полного покоя…
6. Я отдыхаю… и набираюсь сил…
7. Самочувствие отличное! (Пауза).
Мобилизующая часть. 1. Постепенно расслабления заканчивается.
2. Уходит чувство расслабленности и неподвижности из рук…ног…туловища…шеи…лица…
3. Все мышцы тела отдохнувшие… легкие…сильные…
4. Отличное самочувствие сохранится надолго…
5. При счете «три» легко и просто откроются глаза и голова будет ясной, светлой, отдохнувшей.
Итак,
«раз» - расслабление начинает проходить и исчезает…
«два» - ощущение энергии, упругости, силы в мышцах отдохнувшего организма…
«три» - Открываю глаза, смотрю напряженно. Я бодр, активен, работоспособен и здоров. Готов приступить к другим делам. Встать!
В аутогенной тренировке определены три основных пути воздействия на центральную нервную систему: тонус скелетных мышц и дыхания; чувственные образы, представления; слово (произносимое вслух и мысленно).
- Сегодня на уроке мы выполнили большой объем работы. «Препятствиями растем» говорили древние. Каждый по мере своих сил старательно трудился на уроке. Вы заметили, что степень сложности заданий на уроке постепенно возрастает, а значит и возрастает объем нагрузки, который вам предстоит преодолевать на последующих уроках.
На следующем уроке, имя которого «Мяч летит в кольцо», нам предстоит работать над техникой броска по кольцу в сочетании с различными вариантами приемов ведения, ловли и передачи мяча.
- Для учащихся с высокими физическими кондициями домашнее задание будет повышен
Страницы: << < 5 | 6 | 7 | 8 > >>