для совершенствования спортивной техники, развития силовых качеств и гибкости.
Общая характеристика и основных способов спортивного плавания: кроль на груди и спине, брасс, баттерфляй (дельфин). Основные факторы, влияющие на эффективность и экономичность техники (уменьшение сопротивления продвижению пловца в воде, обтекаемое положения тела, оптимальная траектория движений и ориентация кистей рук пловца, рациональное дыхание, согласование движений и т. д. ).
Основные тактические варианты проплывания дистанции. Изучение опыта ведущих спортсменов-пловцов.
Виды и программа соревнований по плаванию для детей и подростков. Календарь соревнований. Обязанности и права участников, функции представителя и капитана команды.
Правила проведения соревнований: старт и финиш; прохождение дистанции и выполнение поворотов различными спортивными способами; передача эстафет; распределение дорожек; определение результатов; регистрация рекордов.
Практика - 114 ч.
1. Подготовительные упражнения по освоению с водой. Вхождение в воду. Передвижение по дну шагом, бегом, прыжками, взявшись за руки и с различными исходными положениями рук (за спину, вытянуты вверх и т. д. ); передвижение с изменением направлений (змейка, хоровод и т. д. ). Движение руками и ногами с изменениями направлений и плоскостей из различных исходных положений, напряженно и расслабленно. Передвижение по дну шагом и бегом с помощью гребковых движений руками.
Погружение в воду на задержанном вдохе и открывание глаз под водой.
Дыхательные упражнения: из различных исходных положений выполнение продолжительного выдоха и "взрывного" выдоха после задержки дыхания (как на поверхности воды, так и в воду).
Лежание и скольжение на груди и спине с различными положениям
Страницы: << < 6 | 7 | 8 | 9 | 10 > >>