рейке на уровне пле - ча, в шаге от стенки. На счет "раз" -- наклон, прогнуться; на счет "два-три" -- пружинистые наклоны; на счет "четы - ре" - вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.
И. п. -- стоя правым боком к стенке, правая рука на рейке на уровне плеча. На счет "раз" -- наклон вправо, левая рука вверх, коснуться стенки; на счет "два" - вернуться в исход - ное положение. Повторить 4 раза в медленном темпе. Затем то же выполнить, стоя левым боком к стенке.
И. п. -- стоя спиной к стенке р;шотную, руки вниз, держать - ся за рейку. Под счет до 4 -- медленно отходить от стенки как можно дальше, руки не отпускать; на счет "пять-во- семь" -- медленно подходить к стенке. Повторить 2 раза.
И. п. - стоя правым боком к стенке, правая нога на рейке на уровне пояса. Под счет до 4 - пружинистые наклоны к левой ноге, ноги не сгибать. Повторить 4 раза.
И. п. - стоя на нижней рейке. На счет "раз" - подняться на носки; на счет "два" - опуститься как можно ниже, ста - раясь пятками достать до пола. Повторить 4 раза в медлен - ном темпе.
И. п. -- стоя лицом к стенке, прямые руки на уровне плеча. На счет "раз-два" - отжимания от стенки. Повторить 8 рйз, постепенно ускоряя темп.
Разминка окончена. Переходим к тестированию.
Основная часть
1. Тестирование виса на время
Проверим домашнее задание. Кто повторял висы дома? Те, кто повторял, вероятно, немного облегчили себе жизнь, так как сегодня мы как раз проведем тестирование виса на время. Это упражнение показывает, насколько развиты не только физические качества, но и морально - -волевые.
(Проводится тестирование, после которого учитель сравнива - ет результаты прошлой весны и сегодня
Страницы: << < 48 | 49 | 50 | 51 | 52 > >>