4 раза в медленном темпе. Затем взять - ся левой рукой за правое плечо и повторить упражнение.
И. п. -- стойка ноги врозь, руки за головой. На счет "раз" -- наклон, локти максимально развести назад, прогнуться; на счет "два" -- вернуться в исходное положение. Повто - рить 4 раза.
И. п. -- стойка ноги врозь. На счет "раз" -- наклон к правой ноге; на счет "два" - наклон; на счет "три" - наклон к левой ноге; на счет "четыре" -- вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.
И. п. - основная стойка. Под счет до 4 - пружинистые на - клоны, коснуться пальцами пола, колени не сгибать. По - вторить 4 раза.
И. п. -- основная стойка. Выполнив наклон, замереть в этом положении на 4 счета. Отдохнуть 4 -- 5 с, повторить наклон, замереть на 6 счетов, а затем на 8 счетов.
И. п. -- основная стойка, прямые руки сзади в замок. На счет "раз" -- мах правой ногой, руки вверх; на счет "два" -- мах левой ногой, руки вверх. Повторить 4 раза. На каждый счет успевать делать мах, поднять руки вверх, а затем опустить в исходное положение.
И. п. -- основная стойка. На счет "раз" -- упор стоя (по воз - можности), или выполнить наклон, коснуться пальцами пола); на счет "два" -- упор присев; на счет "три" -- упор лежа; на счет "четыре" -- упор присев; на счет "пять" -- упор лежа; на счет "шесть" -- упор присев; на счет "семь" -- упор стоя; на счет "восемь" -- вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.
-- Разминка окончена. В шеренге проходим к месту тестиро - вания.
Основная часть
Тестирование наклона вперед из положения стоя
(По возможности учитель сравнивает полученные результ
Страницы: << < 37 | 38 | 39 | 40 | 41 > >>