на вчетверо впе - реди. На счет "раз" - круговое движение предплечьями внутрь; на счет "два" -- круговое движение предплечьями в исходное положение. Повторить 4 раза.
И. п. -- основная стойка, скакалка сложена вчетверо. На счет "раз" -- перешагнуть через скакалку правой ногой; на счет "два" -- перешагнуть через скакалку левой ногой; на счет "три" -- перешагнуть через скакалку правой ногой назад; на счет "четыре" -- перешагнуть через скакалку левой ногой назад в исходное положение. Повторить 4 раза.
И. п. -- стойка ноги врозь, скакалка сложена вдвое. На счет "раз" -- круговое движение руками назад; на счет "два" -- круговые движения руками вперед. Повторить 8 раз: первые 4 раза медленно, затем быстрее.
И. п. -- широкая стойка ноги врозь, скакалка сложена вдвое впереди. На счет "раз" -- выпад правой, одновременно на - матываем скакалку на правую руку (круговые движения правой рукой); на счет "два" -- вернуться в исходное поло - жение; на счет "три" -- выпад левой, одновременно нама - тываем скакалку на левую руку круговыми движениями; на счет "четыре" -- вернуться в исходное положение. По - вторить 4 раза. Скакалка все время должны быть натянута, иначе наматывать и разматывать ее будет сложно.
II. Основная часть
1. Подготовительные упражнения для прыжков в скакалку
И. п. -- скакалка сложена вдвое в правой руке. Вращения скакалки справа, сначала вперед, затем назад. Руку необ - ходимо держать локтем прижатой к туловищу и "смотреть" она должна вправо. Скакалка должна вращаться параллель - но телу. Повторять 40 с -- 1 мин. Затем то же выполнить левой рукой.
И. п. -- скакалка сложена вдвое в правой руке. Во в
Страницы: << < 111 | 112 | 113 | 114 | 115 > >>