рямая, ноги не сгибаем, подбородок поднят.
Ноги и руки не сгибать, не опускать на пол.
Руки на ладонях, колени между рук.
2
3
4
5
Г. Калининград
6
Основная часть:
30минут
10 минут перерыв
Основная часть:
30минут
Заключительная
часть: 5минут
Питьевой режим
Круговая тренировка с переходом друг за другом с дозировкой до 30-40 секунд
1упр. «Велосипед»
2упр. И. п. ноги шире плеч, штанга от 4-8 кг, хват сверху, поднимаем к груди (выдох)
Опускаем вниз (вдох)
3 упр. Скамья. Наклоны туловища к коленям, руки в замок за голову
&
Æ
È
Æ
È
Ê
. Грузоблочное устройство. Вес дисков от 5 до 10 кг – сидя верхом на скамье, руки в стороны, махи рук вперед на выдохе.
5 упр. Отжимание от пола от 10 до 35 раз
6упр. И. п. Ноги на ширине плеч, в руках гантеля от 2кг до 4 кг. 1-руки с гантелей вверх – выдох – 2 – руки за голову –вдох.
7упр. Грузоблок «Шагомер»
8упр. Приседание с гантелей
0т 3х – 5 – 8 кг
9упр. Подтягивание на высокой перекладине хватом сверху.
10упр. Вис на перекладине, хватом рук за углы. Поднимаем в висе колени выше пояса, к груди.
11упр. Работа с кистевыми эспандерами
12упр. Рывок штанги от груди вверх. (7кг – 12кг)
13упр. Рывок штанги от 12 кг до 17кг лежа на скамье, ноги в упоре на полу. От груди на выдохе вверх.
Питьевой режим
Подготовка к двигательному режиму, к занятиям в зале «Айседора»
Построение в круг и игра «Колдунчики» на выносливость. Каждый будет водящим.
Игра: «Номера вперед!» В одной шеренге рассчитываемся по порядку номеров. По команде один –три! Эти номера выбегают вперед до касания перекладины и возвращаются назад на свои номера. Прибежавший первый получает очко. И так
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 | 5 > >>