15минут
Построение, приветствие, сообщение задач занятия.
1упр. -И. п. о. с Вытягивание рук вверх, стойка в равновесии.
2упр. -И. п. о. с . руки к плечам. 1-2 рывки вперед – назад.
3. упр. И. п. о. с. руки вверх, наклоны туловища вправо и влево.
4. упр. И. п. ноги шире плеч – руки вдоль туловища «Насос» -наклоняемся вправо и влево касаясь рукой стопы и вторая рука под мышку.
5. упр. И. п. Ноги шире плеч, наклоны туловища вперед – правой рукой к левой ноге и наоборот.
6. упр. И. п. ноги шире плеч наклоны вперед на 4счета-на 5ый руки опускаем на пол, держим до счета пять.
7. упр. И. п. о. с. 1-поднять руки вверх, и колено до пояса. Упр. «Аист»
8. упр. И. п. о. с. Наклон туловища вперед руками касаемся носков ног, на счет 5 оставляем руки на носках до счета пять.
9. упр. И. п. сидя на полу, руки назад, ноги прямые вперед, поднимаем туловище и держим до 15сек.
10. упр. И. п. Упор на правую руку, ноги вытянуты, левая рука в сторону держим до 5и и поворачиваемся в упор присев – отжимаемся один раз, поворачиваемся на другую руку.
11. упр. И. п. Сидя на полу руки вперед – в стороны, ноги вместе, поднять «Ножницы» и руками и ногами.
12. упр. И. п. упор лежа на полу, на 1-упор присев, 2 упор лежа.
10сек
8раз
8раз
8раз
8раз
3раза
10сек
5сек
15сек
5сек
Одно отжимание
10раз
15х30сек
Не качаться
Касаться локтями и лопатками
Стопы не отрываем от пола
Колени не сгибаем,
вперед не наклоняемся
Колени не сгибаем, противоположная рука при наклоне махом за спину
Можно опускать и локти на пол, чем можно достать, как позволяет гибкость
Носок на себя, не качаться
Колени не сгибаем.
Не наклонять туловище, ноги прямые.
Спина п
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>