и вверх со скакалкой
1- Наклон вперед, пружинистые наклоны;
И. п.
Упр. 5. Ноги вместе, руки со скакалкой за спиной.
1-Наклоны вперед, руки вверх;
2- И. п.
Упр. 6 И. п. Ноги на ширине плеч, руки со скакалкой внизу.
1-Присед руки вперёд;
2-И. п.
Упр. 7. И. п Ноги вместе, руки со скакалкой вперед.
1-Мах правой ногой вперёд-вверх;
2-мах левой ногой;
3 И. п.
Обучение прыжкам со скакалкой.
Учителю: рассказать и показать приемы и правила прыжков со скакалкой.
Выполнение упражнений обучающимися.
Упражнения выполняются с промежуточным отдыхом
1. а) Вращение скакалки, сложенной пополам правой и левой рукой вперед;
б) То же, но с подпрыгиванием при ударе скакалки о пол.
в) То же, с изменением скорости и темпа прыжка
2. Покачивание скакалки «маятник», прыжок двумя ногами через скакалку вперёд, назад.
3. Прыжок «маятник» правой и левой ногой.
4. Прыжки через вращающуюся скакалку вперед и назад.
5. Прыжки с вращением вперёд переступанием.
а) 1 мин. в среднем темпе
б) 40 с. в быстром темпе
в) 20 с. в очень быстром темпе
Кроссовая подготовка. Бег 500 метров
Подготовительная часть
Беговые упражнения:
легкий бег
бег с высоким подниманием бедра
бег с захлестыванием голени
прямыми ногами вперед
приставными шагами боком
крестными шагами влево, вправо
ходьба широким шагом
Прыжки:
на правой, на левой ноге
Ускорение
Ходьба:
полуприсядом, руки за голову
полным приседом, руки на колени
прыжки в глубоком приседе
Упражнения на восстановление дыхания
Бег на 500м
Выполнение команд с высокого старта
Начало бега бежать впол силы
Постепенно наращивать темп бег
Перед финишем – по
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>