пко упираются в пол (вдох, 2 -- руки опустить (выдох, расслабиться.
"Дуб"
И. п. -- то же.
В; 1 -- вытянуть руки над головой, ладонями друг к другу, сделать полуприсед, ноги крепко упираются в пол (вдох, 2 -- руки опустить (выдох, расслабиться.
"Ласточка"
И. п. -- то же.
В: 1 -- руки вытянуть в стороны (вдох, 2 -- наклониться вперед, подняв назад правую (левую) ногу; руки, туловище и правая (левая) нога на одной прямой (выдох); 3-4 -- и. п.
Боковое растягивание
"Солнышко"
И. п. -- широкая стойка, левая (правая) стопа развернута наружу, левая (правая) пятка находится на одной прямой со сводом правой (левой) стопы, руки в стороны.
В: 1 -- на выдохе наклоняться в левую (правую) сторону, пока левая (правая) рука не коснется пола (стопы, правая (левая) рука вытянута вверх, 2 -- и. п.
"Качели"
И. п. -- то же.
В: 1 -- на выдохе наклонить туловище влево (вправо, положить ладонь левой (правой) руки на пол перед левой (правой) стопой так, чтобы колено упиралось в плечо возле подмышечной впадины, вытянуть правую (левую) руку вверх, 2 -- и. п.
Растягивание к центру
"Волна"
И. п. -- лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища.
В: 1 -- на выдохе согнуть правую (левую) ногу и прижать ее к туловищу, вытянутая другая нога на полу. Следить за тем, чтобы нижняя часть спины была прижата к полу, 2 -- и. п.
"Ковшик"
И. п. -- сидя на ягодицах, правая (левая) нога выпрямлена перед собой, левая согнута в колене, стопа -- на полу.
В: 1 -- взяться обеими руками за стопу левой (правой) ноги и положить ее на бедро правой (левой) ноги, 2 -- положить колено левой (правой) ноги на пол.
"Бабочка расправляет крылья"
И. п. -- сидя на
Страницы: << < 3 | 4 | 5 | 6 | 7 > >>