подвижности сустава.
Вначале следует применять легкий стретчинг, он отличается тем, что выполняется в полностью расслабленных стойках, вызывающих приятные ощущения. Время, в течение которого удерживается каждое положение, 5 -10 секунд. Лишь после этого можно переходить к развивающему стретчингу, упражнениям, при которых каждое положение удерживается 30 и более секунд.
:: Во время упражнения надо следить за дыханием детей: оно должно быть спокойным, ритмичным.
:: Нежелательно предлагать несколько упражнений подряд на сходные группы мышц.
Ожидаемые результаты:
-- профилактика нарушений осанки;
-- развитие подвижности в различных суставах (гибкость). Противопоказания: наличие травм и растяжений суставов, связок и позвоночника.
Упражнения игрового стретчинга
"Лошадка"
И. п. -- стоя в упоре на ладони и колени.
В: 1 -- поднять вперед правую (левую) руку, потянуться за рукой, голова прямо; 2 -- выпрямить назад левую (правую) ногу, сохранять равновесие, удерживая в том же положении одновременно руку и ногу.
"Волк"
И. п. -- то же.
В: 1 -- поднять правую (левую) ногу, голова прямо (вдох); 2 -- вернуться в и. п. (выдох).
"Кошечка"
И. п. -- то же.
В; 1 -- прогнуться в пояснице, голову поднять вверх -- вперед (вдох); 2 -- округлить спину, голову опустить вниз (выдох).
Растягивание в стороны
"Звездочка"
И. п. -- широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища.
В: 1 -- вытянуть руки в стороны ладонями вниз; вдох -- плечи не поднимать, грудную клетку "раскрыть", голова прямо, 2 -- руки опустить (выдох, расслабиться.
"Домик"
И. п. -- то же.
В; 1 -- вытянуть руки над головой, ладонями друг к другу, ноги кре
Страницы: << < 2 | 3 | 4 | 5 | 6 > >>