ягодицах, ноги согнуты в коленях, разведены в стороны, стопы стоят на полу, руками обхватить колени.
В: 1 -- взяться правой (левой) рукой за правую (левую) стопу с внутренней стороны; 2 -- выпрямить правую (левую) ногу в сторону -- вверх, придерживая рукой внутреннюю сторону стопы. Сохраняя равновесие, оставаться сидеть на обеих ягодицах.
"Смешной клоун"
И. п. -- сидя на ягодицах, ноги в стороны.
В: 1 -- выпрямить спину, вытянув позвоночник, поднять руки вверх, потянуться, 2 -- подставить ладони к подбородку и наклониться вперед, локти положить на пол между ног; 3-4 -- покачать головой вправо, влево, улыбнуться.
Наклон вперед
"Слоник"
И. п. -- широкая стойка, пальцы ног направлены вперед, ладони согнутых в локтях рук положить на бедра, вытянуть весь позвоночник вверх.
В: 1 -- на выдохе потянуться вперед -- вверх, наклониться вперед до полного касания руками пола. Следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, спина оставалась прямой, ладони лежали на полу на ширине плеч, 2 -- и. п.
"Собачка"
И. п. -- то же.
В: 1 -- на выдохе потянуться вперед -- вверх, наклониться вперед до полного касания руками пола. Следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, спина оставалась прямой, ладони лежали на полу на ширине плеч, 2 -- наклониться еще ниже и поставить локти на пол, ладони лежат на полу.
"Цветок"
И. п. -- сидя на ягодицах, ноги в стороны, правая (левая) нога согнута в колене, колено лежит на полу, стопа развернута наружу.
В: 1 -- выпрямить спину, вытянув позвоночник, поднять руки вверх, потянуться, 2 -- вернуться в и. п.
Растягивание в наклоне назад
"Рыбка"
И. п. -- лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вверх.
В: 1 -- вытянуть н
Страницы: << < 4 | 5 | 6 | 7 | 8 > >>