оги и напрячь мышцы ягодиц (вдох, 2 -- на выдохе оторвать от пола плечи и ноги, не сгибая коленей. Не поднимать голову выше ног, голова и ноги должны находиться на одном уровне.
"Змея"
И. п. -- лежа на животе, ладони под грудью пальцами вперед.
В: 1 -- на выдохе подняться на руках, вытягивая позвоночник. В пол упираются только ладони и тыльная поверхность стоп -- - они поддерживают вес тела. Руки в локтях остаются чуть согнутыми, 2 -- и. п.
"Фонарик"
И. п. -- лежа на животе, ноги согнуты в коленях.
В: 1 -- взяться руками за стопы, 2 -- прогнуться назад, держась за стопы, 3 -- переднюю поверхность бедра оторвать от пола, колени разведены, 4 -- опустить колени на пол, 5 -- лечь на пол, отпустить ноги.
Упражнения, направленные на формирование правильной осанки и укрепление мышц спины и живота
"Веточка"
И. п. -- узкая стойка, руки вытянуты вперед и сцеплены в замок ладонями наружу (вдох).
В: 1 -- на выдохе поднять руки над головой, 2 -- и. п.
"Гора"
И. п. -- лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища.
В: 1 -- оторвать бедра и таз от пола, не прогибаясь в талии, поднять таз выше живота (вдох, 2 -- выдох, опуститься в и. п.
"Матрешка"
И. п. -- стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
В: 1 -- сложить ладони за спиной пальцами вниз (вдох); 2 -- на выдохе повернуть ладони пальцами вверх, локти отвести назад.
Позы на развитие статического равновесия
"Большая ель"
И. п. -- стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
В: 1 -- развести носки врозь (вдох, 2 -- вытянуть позвоночник, руки развести слегка в сторону -- вниз, ладони направлены в пол (выдох).
"Цапля"
И. п. -- сомкнутая стойка,
Страницы: << < 5 | 6 | 7 | 8 > >>