упражнение 6 -- 10 раз. Мень - шее число повторений не принесёт пользы.
Наклоны делай в правую и левую сторону, выпады и махи левой и правой ногой. Не забывай о правильном дыхании. Дыши свободно, через нос.
При разведении, подъёме, разгибании рук делай вдох, при наклонах и приседаниях -- выдох.
Упражнения выполняй без предметов и с предметами.
Хорошо делать зарядку под бодрую, рит - мичную, но не громкую музыку.
После зарядки полезно принять душ, об - литься тёплой водой или обтереться влажным полотенцем, а затем растереться сухим.
Если ты захочешь сам составить комплекс, то упражнения должны быть примерно в та - кой последовательности:
1. потягивание;
2. ходьба на месте;
3. круговые движения и махи руками;
4. повороты и наклоны туловища вперёд и в стороны;
5. приседания, выпады, махи ногами;
6. сгибание и разгибание туловища в положе - нии лёжа;
7. прыжки, бег;
8. ходьба с дыхательными упражнениями.
oo Названия гимнастических снарядов: конь, козёл, канат, перекладина, брусья, бревно
oo Названия гимнастического инвентаря: мостик, маты, гим - настическая стенка, гимнастическая палка, гимнастическая скамейка, шест, скакалка, набивной мяч, гантели, эспан - дер, флажки, булавы, обруч.
Акробатические упражнения
Для того чтобы правильно выполнять акро - батические упражнения, нужно уметь группи - роваться сидя, лёжа на спине и в приседе.
Упражнения выполняй на коврике или мате.
Кувырок вперёд выполняется из положения упора присев. После группировки оттолкнись ногами, перевернись через голову, прижимая подбородок к груди, и вернись в исходное положение.
Кувырок назад выполняется также из поло - жения упора присев. После группировки от -
Страницы: << < 4 | 5 | 6 | 7 | 8 > >>