толкнись руками от покрытого ковриком пола, сделай перекат назад и быстро поставь ладонь за голову на пол как можно ближе к плечам. Опираясь на руки, перевернись через голову и перейди в упор присев.
Стойка на лопатках выполняется из положе - ния лёжа на спине. Медленно подними туловище и ноги вверх. Руки подставь под спину. Выпрями туловище и ноги, как показано на рисунке.
Мост выполняется из положения лёжа на спине. Согни ноги, поставь руки за голову на пол, прогнись. Сначала выполняй упражнение с чьей-либо помощью, а затем само - стоятельно.
Упражнения в равновесии
Упражнения в равновесии нужны для того, чтобы удержать тело на месте (например, стоя на одной ноге) или при перемещении на ограни - ченной площади опоры (например, по бревну или гимнастической скамейке).
С помощью этих упражнений ты станешь более ловким, внимательным, будешь лучше ориентироваться в пространстве, воспитаешь в себе смелость, решительность, самообладание. Упражнения в равновесии важны и для формирования правильной осанки.
Самые простые упражнения в равновесии -- это стойки на носках на полу, на одной ноге, ходьба по начерченной на земле линии и др. Ты можешь выполнить их сам.
Для более сложных упражнений используют гимнастические снаряды: скамейки, брёвна и бумы. Выполнять упражнения на них надо с помощью друга, родителей, учителя.
Лазанье по канату в три приёма
1. Повиснув на руках, согни ноги и захвати
ими канат между коленями и подъёмами ступ-
ней.
Выпрями ноги в коленях и согни руки.
Удерживая канат ногами (не коленями, а ступнями!), поочерёдно переставляй руки вверх.
К концу 4 класса ты должен научиться лазать вверх не менее чем на 4 метра.
Л
Страницы: << < 5 | 6 | 7 | 8 | 9 > >>