Каковы же причины нарушений осанки? В большинстве случаев нарушения появляются из-за слабо развитых мышц.
Есть простой способ проверить свою осан - ку -- встань спиной к стене в привычной позе. Если почувствуешь, что стены касаются - заты - лок, лопатки, ягодицы и пятки, осанка правильная. В других случаях осанка нарушена. Значит, надо срочно заняться её исправлением.
Что нужно делать для улучшения осанки?
Начнём с самого простого -- с устройства постели.
Приучай себя всегда спать на плоской по - душке и ровном средней жёсткости матраце.
Не имей привычку носить портфель в одной и той же руке.
Приучай себя сидеть за партой или за столом прямо, слегка наклонив голову, опираясь в об - ласти поясницы о спинку стула, равномерно положив обе руки на стол и не упираясь грудью в его край.
Укрепляй мышцы физическими упражне - ниями.
Выполняй следующие упражнения по 5 -- 6 раз. Эти упражнения (необязательно все) вклю - чай в утреннюю гимнастику или в своё трени - ровочное занятие.
Утренняя зарядка
Итак, после того как ты проснулся, акку - ратно убрал постель и хорошо проветрил по - мещение, обязательно сделай утреннюю гимнас - тику (или, как ещё называют, зарядку).
Приучить себя выполнять её ежедневно очень важно не только для укрепления здоровья, закаливания, но и для поддержания бодрого настроения, высокой работоспособности на весь день и воспитания воли.
Основные правила выполнения зарядки
Утреннюю гимнастику лучше всего делать на улице (во дворе, парке, саду) или в хорошо проветренном помещении.
Самая удобная спортивная одежда для за - рядки -- спортивные трусы и майка или спортивный костюм по сезону при занятиях на свежем воздухе. Включай в зарядку 8 -- 9 упражнений и повторяй каждое
Страницы: << < 3 | 4 | 5 | 6 | 7 > >>